białko z twarogu czy kurczaka

[...] do paska,to Witek słusznie zauważył,że pasek się rzeczywiście urwał,a nie rozpiął 1. posiłek: tuńczyk+kromka ciemnego pieczywa+200g winogron+20ml oliwy 2. ,,posiłek": białko+banan(chodziło mi o to,żeby w krótkich odstępach czasu coś wrzucić,bo wstałem późno) 3. posiłek: jajecznica z 4 jajek+ jabłko No i po treningu. Tak jak pisałem, [...]

[...] 6TŁ; 15WW; 156KAL; Płatki kukurydziane 50g: 4B; 2TŁ; 40WW; 196KAL; >>>> Lepiej płatki owsiane, bedą sie dłużej wchłaniać i na dłużej starczy ci energii. Dorzuć białko jakieś 2-3 jajka albo kawałek twarogu II śniadanie Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 150g: 5B; 2TŁ; 11WW; 79KAL; Chleb żytni razowy 150g: 8B; 2,5TŁ; 77WW; 337KAL; [...]

[...] wg. tego systemu liczenia: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html Cheat meal - na razie odpuszczam, zapisane, zapamiętane Co z suplami? Dobry plan? Jakiś inny pomysł na szybki "posiłek" przed treningiem? Koktaile mi w ogóle nie wchodzą, jak ćwiczyłem ok. roku temu też próbowałem .... a może białko przed?

[...] 30g ok. 20:00 Kolacja Pierś z kurczaka ok. 180g – gotować czy upiec? Ryż biały gotowany 100g Godzinę przed snem ok. 23:00 Ser twarogowy chudy 100g Przyjąłem: białko 2g/kg masy ciała węgle 5,6, tłuszcze 1g Zapotrzebowanie Białko/tłuszcze/węgle/kcal 144/78/403/2837 Dostarczone 158/57/312/2325 Takie coś wymyśliłem. Nie wiem gdzie dać [...]

Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]

[...] , 3x kromka razowca + 20g orzechów + szklanka mleka + 1x kap witamin + żen - szenia 3h później : 2x bułka razowa + serek wiejski + 20g oliwy + jabłko 3h później : odżywka białkowa , 2x kromka razowca z szynką , banan Obiad : ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + 2x kap lecytyna Po treningu : Od razu białko + banan a chwilę później [...]

[...] wzrostu. Kalkulator pokazał że 3,3k kcal dziennie mogewcinać. poakzuje więc moją diete.. może coś zmienicie.. 1. posiłek. 100g płatków owsianych + 5całych jaj+ 50g odżywki białkowej 2. posiłek. torebka ryżu + 200g piersi z kurczaka + 3łyżki oleju z pestek winogron/oliwa z oliwek 3. posiłek 100g makaronu + 200g piersi z [...]

Zabisko, muskulaturę swoją drogą, ale na lato nie będę masy robić, bo raz,że nie chcę się kilogramami na wakacje obkładać,a dwa że latem nie mam szans na przybranie czegokolwiek No chyba,że znasz jakiś sposób na zrobienie beztłuszczowej masy mięśniowej Coolkill, moja dieta wygląda tak: I.posiłek 8.00 80g płatków owsianych+duże jajko+owoce [...]

[...] z czego 15,5g białka +4 gramy tłuszczu oraz 3,8 g węgli IV posiłek -> pierś z kurczaka dajmy 200 gram, żeby kaloryczność była większa, czyli --> 198 kcal z czego białko 43 gramy ->> oliwa z oliwek ( zakładam ze nie wypijesz 100g więc dajmy 1 łyżkę ) czyli 115 kcal z czego 13 gram to tłuszcze ŁĄCZNIE 956,8 KCAL / [...]

To co tam napisalem to wlasciwie jest I sniadanie, na drugie pochlaniem duuuza bułke grahamowa z indykiem i warzywami albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

[...] paluszki, orzeszki i jakieś coś tam. Dalej w lokalu łycha i browary. Po powrocie do domu nad ranem pół paczki Cheeriosów i pół litra mleka Niedziela cała bez węgli, tylko białko i tłuszcza, a na wieczór 60min aerobów oglądając The Dillema. http://www.youtube.com/watch?v=TU8JFk7aXyA Dzisiaj na pewno schodzi ze mnie sporo wody. Piję przeciętne [...]

Po korekcie: 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -2 jaja kurze całe -Pomidor + ogórek lub inne warzywa białko 33, tłuszcze 21, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż brązowy 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g -raczej nie da rady robic sobie do szkoly kurczaka może lepiej by wziąć tu wpc i do tego jakies [...]

[...] całe + orzechy ewentualnie oliwa V posiłek 50g ryżu brązowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kurczaka VI posiłek 125g twarogu + 15ml oliwy z oliwek Odżywki: białko według braków w diecie, carbo, bcaa, jabłczan kreatyny. Plan treningowy: Każdy trening taktuję indywidualnie, ćwiczenia bardzo często zmieniam, więc nie ma sensu [...]

[...] Posiłek 1 3 jaja ( jajecznica na maśle ) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POSIŁEK [...]

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki [...]

Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

[...] + kura + warzywa (albo w tym miejscu coś przedtreningowego,m bo nie jestem pewna czy taki zestaw się nadaje) 5.(jesli to bedzie potreningowy to jakies ww proste tak? ) 6.białko (tuńczyk/twaróg) wiem jestem okropna - czepiam się kazdego szczegółu... i chcę dokładnie wiedzieć... właśnie zaczełam się zastanawiać nad ludzkim odżywianiem... wśród [...]

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]